jak wage

[...] %-) Najlepsze jest to że w ogóle nie jestem pełny, i zjem jeszcze duuużo więcej }:-( Marian: No właśnie na to liczę, że jutro plecki ładnie się spompują %-) Wagę sprawdzałem jakoś w czwartek, to nic się nie zmieniła. Udo -0,5cm, pas +1cm, ręka, łydka bez zmian :-) A co do treningu - to jak najbardziej polecam taki rozkład. Jak dla mnie najlepiej [...]

[...] w za dużo fast-foodów, unikaj gazowanych i słodzonych napojów, nie jedz za dużo słodyczy, a nie ma szans, żebyś znowu stał się otyły! Powiem Ci ze swojego doświadczenia, jak zmieniła mi się przez ostatnie pół roku dieta: - najtrudniej odzwyczaić się od słodyczy (czekolady, ciastek, itp.), ale po miesiącu już jest OK, po dwóch-trzech nawet o [...]

gch1990: radzą rano wykonywac jak kazde areoby... ale to 'ponoć'bardziej efektywne,choć sadze że lepszą wage przywiązać do dokładności niż do pory. a kolejnośc doradziłem Ci taką a nie inna z różnych powodów, a jeden z wazniejszych:brzuszek powinien być po ćwiczeniach bo jesteś juz rozgrzany,a w Twoim organiźmie zaczynają zachodzić pewne [...]

Trochę masz podejrzane te obciążenia. Ściąganie do karku takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo. Wagę hantli podaję łącznie. Trening robiłam pierwszy raz, niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe (wcześniej rzadko je robiłam). Jeszcze muszę dopasować obciążenie. [...]

PODSUMOWANIE Minęły 3 miesięcy, a dokładniej 3 cykle odkąd postanowiłam przetestować na sobie system dietetyczno-treningowy jakim jest Female Phase Training i tak jak zapowiedziałam, trzeba by było coś tam podsumować. :-) Pierwszym celem była obserwacja organizmu jak reaguje na takie zmiany dostosowane do fazy cyklu i to myślę wybadałam całkiem [...]

Hmm, niestety nie mam pojęcia jak założyć własny post Póki co napiszę jeszcze tutaj ale będę wdzięczna za wskazówki jak utworzyc własny Witam! Moja dieta : Na czczo wypijam pół łyżki kreatyny i jeśli idę na siłownię to przed siłownią następne pół. Codziennie wypijam około 3 litrów wody mineralnej. Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie [...]

[...] w sumie moja pierwsza ale wychodzi na to że zrobię ją po maturze albo zacznę równo z maturami. W szkole straszny zapierdziel dlatego czasem daje wpiski co 2dni. Poza tym jak jest nietreningowy to nie piszę bo co mam pisać jak się opierdzielam ? Przed treninigem poszło 40 min przed treningiem , kebab jak masa to masa Potem mały zastrzyk [...]

[...] x 5p 51kg x 5p 60kg x 5s x 10p Kółko ze stania :-D - 5s x 5p Żeby nie było że taki orzeł jestem to kółko to tak na 2/3 całkowitego rozciągnięcia . Do takiego wykonania jak to ojan robi to to jeszcze mi bardzo daleko, ale postęp jest :-D i myślę ze jak tak dalej pójdzie to do lata ... :-> . Ale żeby nie było tak rózowo to dzisiaj wszedłem na [...]

Jurek 20bm jestem w Tarnowskich Górach -przyjazd jak około 13-stej ,wagę mam od 16:20 ,a start chyba o 18:20 jak program zawodów nie ulegnie zmianie Jak znajdziesz czas i chęć to zapraszam na kawę i serniczek :-? ,lepiej na jabłecznik:-)) -chyba na stoiskach będą mieli :-D

Jurek 20bm jestem w Tarnowskich Górach -przyjazd jak około 13-stej ,wagę mam od 16:20 ,a start chyba o 18:20 jak program zawodów nie ulegnie zmianie Jak znajdziesz czas i chęć to zapraszam na kawę i serniczek :-? ,lepiej na jabłecznik:-)) -chyba na stoiskach będą mieli :-D Cały czas się na to szykowałem, co prawda trochę mi namieszali w pracy [...]

[...] rzeka i chyba do końca nie rozstrzygnięty Biorąc pod uwagę WL powinneś być zadowolony z każdego progresu nawet gdy zwiekszyles wagę ale żeby być pewny spróbuj sobie pompki jak zrobisz tyle samo lub więcej jak przy niższej wadze to jest ok a jak mniej to pewnie nabrałes tłuszczu oprócz mięśni Co do podciągania i dipów oba wymienione przypadki [...]

[...] rzeka i chyba do końca nie rozstrzygnięty Biorąc pod uwagę WL powinneś być zadowolony z każdego progresu nawet gdy zwiekszyles wagę ale żeby być pewny spróbuj sobie pompki jak zrobisz tyle samo lub więcej jak przy niższej wadze to jest ok a jak mniej to pewnie nabrałes tłuszczu oprócz mięśni Co do podciągania i dipów oba wymienione przypadki [...]

[...] niż wynosi to zapotrzebowanie. Jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi np. 3100 a Ty ustalasz sobie dietę na 3100, myśląc, że zyskasz masę, to możesz się zawieść. Dlatego opisz, jak wygląda Twój dzień, czy wracasz ze szkoły i trening to jedyna Twoja aktywność a później np. tylko komp, czy może robisz wypady ze znajomymi, cały dzień poza domem? I [...]

Kaszka ja to nie wiem,ale teraz jak widzę Twoją wagę i wymiary to Ty i tak chudzina jesteś. Może warto na jakiś czas na wyższy bilans wskoczyć jeśli chcesz mięśnie budować? Nie czujesz żeby Ci metabolizm zwolnił na takiej liczbie kalorii?

[...] co zrobić. Dupa i uda mi rosną od samego patrzenia na sztangę Mam nadzieję, że po redukcji proporcję się wyrównają bo fatu jest chyba więcej na dole niż na górze Eeee.. ciężary słabe jak na moją wagę. Jak w WL będzie 150% wagi ciała, w MC 250% to będę zadowolony Za 4 tygodnie sprawdzam maxy.. Marzy mi się 500kg w TS ale mało realne raczej...

Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]

[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]

[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: + drążek, stojaki, sztanga łamana ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII: 3400kcal ILOSC [...]

[...] i teraz, potem obiad i później znowu dwa posiłki. Patent taki, że śniadanie to były tylko żurek + mięsiwa (szynka, schab, polędwica, salami, pasztet) + jajka + warzywa + dodatki jak jakaś sałatka czy majonezy itd., więc B+T, a teraz wlecialo pełno różnego ciasta :-) Potem znowu tylko mięso i znowu słodko, dzięki temu nie jestem ociężały :-P